Blogeintrag: Dos & Don`ts in der Schwangerschaft
Hello liebe Schwangere, zunächst herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft – auf Dich warten so viel Wunder :-) In diesem Video möchte ich Dir ein paar wichtige Aspekte erklären, auf die Du achten solltest, wenn du schwanger Yoga praktizierst oder allgemein gerne Sport machst.
Hier nochmals zusammengefasst die wichtigsten Punkte:
• Beginnen mit Yoga erst nach der 12. Schwangerschaftswoche und mit Absprache deines Arztes
• Höre immer auf dein Körpergefühl und deine Intuition
• Keine gerade Bauchmuskulatur mehr trainieren höchstens die seitliche Bauchmuskulatur diese aber auch nur noch sehr gering
• Keine über Streckungen oder rückbeugen mehr damit du deine Mutterbänder, Da diese die Gebärmutter halten
• Nicht mehr mit voller Intensität in die Dehnungen gehen da du dich sonst über denen könntest durch das Hormon Relaxin ist gleich Weichmacherhormon
• Keine Sprünge oder schwere Erschütterungen mehr um dein Beckenboden zu schützen
• Kein Ganzkörper Faszientraining mehr sondern nur punktuell zum Beispiel den Fuß
• In der Schwangerschaft kein Detox machen
• Unterlasse starke Drehungen da dein Baby beziehungsweise der Bauch sonst gequetscht wird
• Bei Bedarf leg dich bei Savasana/Entenspannung auf die Seite, Es könnte sein dass es sich für dich unangenehm anfühlt auf dem Rücken zu liegen da die Vena Cava, bringt das Blut von den Extremitäten zurück zum Herzen, gedrückt wird
• Bewege dich solange und soviel wirst du gut tut
• Über tiefe und vollständige Atmung dies kann dir bei der Geburt helfen
• Entspannen Kiefer Schulter Beckenboden und Füße sie hängen alle miteinander zusammen Entscheide immer nach deinem Gefühl jeder ist individuell und jeder braucht etwas anderes.
Hab weiterhin eine tolle Schwangerschaft und lass es Dir gut gehen – nimm Dir die Zeit dafür, Luisa Schreib mir gerne in die Kommentare wenn Du Fragen oder Anregungen hast.
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